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研究背景
2013年，在一次团建活动中，我初次接触滑雪。那时的我对滑雪毫无概念，依样穿上雪板，先是从初级道没有摔倒地冲下了山底，然后自信满满地上了中级道，当站上坡顶的那一刻，腿不自觉地开始颤抖，虽然在心里千万遍地暗示不要怂，可还是力不从心地一出发便惨摔，最后不得不拧着雪板走下了雪坡。之后的很多年，再也没有碰过滑雪，但雪坡上的那份恐惧依旧在记忆力里游走。
2021年，一次偶然的机会，再次进到滑雪场，一股战胜滑雪恐惧的劲头涌上来，这次更加理智地从基础练习开始，逐渐掌握了一次登坡、八字登坡及犁式转弯。但由于疫情的原因，那个雪季只滑了一次。
2022年，雪季开始时，疫情也逐渐放开，滑雪的进阶之路便下决心走下去，不仅要战胜中级道的恐惧，还要战胜高级黑道的恐惧。更重要的其实是，滑雪这项运动为我打开了对自身身体控制的一道大门，以前不曾注意过的髋关节运动和脚腕运动仿佛被首次开启，同时滑雪也是对大脑控制、平衡控制、速度控制、心理控制的多方位练习。于是，我更加坚定地制定了进阶学习双板滑雪的计划。而之所以选择自学，主要因为我只想将其作为一项锻炼而不走职业道路，自学的过程也是一个探索学习的练习，道路虽然更曲折，但过程仍然是有趣、有益的。通过记录下这段完整的自学进阶过程，践行教学相长的方法论，希望能够更快地提升自己，也希望能够对他人有所帮助。
研究目标
从新手到流畅滑行北京延庆国家高山滑雪中心回村雪道绿道+蓝道+黑道
注：国内雪道分绿道（坡角正切值6%~25%）、蓝道（坡角正切值25%~40%）、黑道（坡角正切值40%~）、双黑道（超高难度）。
研究方案
B站视频教程学习+雪场练习
视频教程学习
视频教程1：双板滑雪教学，半小时25步完全滑雪教程，从入门，平行式到滑雪高手！——楚格山里人滑雪
https://www.bilibili.com/video/BV1bp4y1r7oE/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=39d676475200116c0998ec4a76411629
视频教程2: Ski School ——AOT_Ping999
https://www.bilibili.com/video/BV1jt411U7FH/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=39d676475200116c0998ec4a76411629
B站上这两个视频教程是非常经典的，总共加起来不超过2小时，反复观看后能够找出滑雪进阶的一个基本脉络，另外有空可以看下B站上的其它视频教学，对于纠正一些动作细节也是很有用的，但也不必过多刷视频。
斋藤勇洋日本滑雪教程 也不错
https://www.bilibili.com/video/BV1My4y1p7nB/?spm_id_from=333.788&vd_source=39d676475200116c0998ec4a76411629
雪场练习
执行器：脚腕+膝关节+髋关节，其中脚腕和髋骨节尤为重要，它俩执行大范围动作，通过中间的膝关节的联动，完成最重要的旋转和反弓动作。
控制器：当然是大脑了。
传感器：主要是眼睛了，当然还有雪板的反馈。
基础动作：
1. 认识雪板：平地前倾、后倾；板平行与肩同宽，缓坡自然滑下，感受雪板滑行；一字登坡；八字登坡；
2. 犁式滑行、刹车和转弯：脚腕旋转出八字，板头保持一拳左右距离，通过八字角度控制速度和刹车。犁式转弯则开始转换两条腿的承重比例，承重多的一边雪板将自然向承重少的一边方向转弯，转弯练习过程中尽可能做出自然弧形避免刹车。
3. 半犁式转弯：半犁式是犁式向平行过渡的重要练习，如果平行掌握不够，可以返回到半犁式进行练习。注意外侧腿承重、内侧腿逐渐提前动作，由内侧腿动作引出外侧腿承重，使双腿始终保持平行。注意脚腕和髋关节的旋转要到位，并联合膝关节形成身体的反弓姿态。
4. 平行式：平行式是双板滑雪的终极形式，反复地练习半犁式之后会自然地形成平行。要想掌握标准的平行式，可以采取多种基础平行练习技巧来加强练习，主要有：横滑降——练习对雪板平行立刃施压、斜滑降——横滑降基础上加入反弓、一千只脚——同侧刃双脚轮换横切雪道感受同侧刃滑雪及外侧腿承重、标枪弯——山下板内刃滑而山上板完全抬起、鹤弯——抬起内侧雪板板尾并且内侧雪板板头外侧贴地、海浪弯——像海浪一样用同侧刃横切雪道感受同侧刃滑雪、J弯、平行刹车、冰球刹、C弯——双板换刃、小回转、上下身分离、点杖、引身、收腿。
有用的小练习
*双肩与双膝在一条垂线上用于控制重心不要太靠后或靠前，然后跳跃转动雪板，板头和板尾同时向反方向移动，前期板子完全离地，后期板子不离地转动雪板。